冥想是什么？要想什么？该怎么想

所以冥想到底是什么？

冥想是与自己内心的对话。

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冥想的意义？

①自我调节

你是否经常处于焦虑或疲惫的状态，无法专心于工作或学习？每天拖着疲惫的身躯，带着糟糕的情绪，却还要面对繁琐的任务。

冥想能调整个体的负性情绪、促进个体正性情绪。在一个为期8周的2012年冥想研究项目中，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。在扫描过程中，参与者要看一些图片，这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。

但当你开始冥想练习，会发现它就像一个吸尘器，可以帮你清空大脑中的杂念，平稳你的思绪与情绪。帮你卸掉情绪负担，学会更好地调节自己的情绪，有更多的动力去面对每一天。

②提高注意力

冥想过程中，注意力的控制是一个重要的核心部分。冥想已经被证明可以同步两个脑半球，允许更快的脑部神经通信以及更强大的处理事物能力。当逻辑左脑和创意右脑开始并行工作时，解决问题变得容易，创造力增加，深层次思维成为标准，精力集中的能力得以放大。

长期的冥想练习会提升你的注意力分配，同时你的认知能力，例如反应抑制能力也会在冥想过程中持续提升。

③提高睡眠质量

冥想也可以作为一种深度放松法，帮助你更好地进入睡眠，减少失眠状况，有效提升睡眠效率。如果你长期受失眠困扰，不如从今晚开始，在睡前进行冥想练习。

④延缓老年人认知功能衰退

近期研究表明，冥想可以有效改善老人的执行注意力，冥想可通过对自主神经和免疫系统的积极调节，增强了神经的保护与修复能力，抑制了细胞凋亡；另一方面，冥想可以激活脑功能，促进了突触发育、髓鞘生成及神经再生。

⑤减少焦虑、抑郁症状

冥想在情绪及认知调节上的积极作用可以有效改善抑郁症的症状。近期一项研究的实验结果表明，抑郁症志愿者在经过每周两次的冥想练习与体育锻炼后，抑郁情绪减少了 40% 。同时对于非抑郁症志愿者，冥想也有效改善了他们的负面情绪与亚健康状态。

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

不止于此，正念冥想的作用正在持续开发中。

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