【心率】正常值是多少？量度步驟、過快／過慢成因及危險警號（附各年齡標準及運動心率區間表）

心率是反映人體心臟健康與體能狀態的最基本指標。無論是日常進行健康監測，還是為了提升運動表現，了解自己的心率標準都至關重要。到底不同年齡層的心率正常值是多少？心跳過快或過慢又是否代表患上心臟病？本文將為你一一拆解。

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醫學界最常參考的是靜止心率（Resting Heart Rate），即在清醒、非活動且情緒平靜的狀態下量度的心跳次數。靜止心率能有效反映心血管系統的整體健康水平；一般而言，體能越好、心肺功能越強的人，靜止心率通常會較低。

各年齡層正常心率範圍表（嬰兒至長者）傳統醫學標準指出，成年人的正常靜止心率為每分鐘 60 至 100 次。但近年愈來愈多醫學界專家與研究指出，成人的理想靜止心率維持在每分鐘 50 至 80 次更為健康。長者及三高患者尤其應注意心率變化，避免心跳長期處於偏高水平而增加心血管負擔。

以下是各年齡層的參考正常心率範圍：

年齡層

正常心率範圍（每分鐘次數 bpm）

新生兒（0-1個月）

100 – 160

嬰幼兒（1-11個月）

80 – 130

兒童（1-10歲）

70 – 120

青少年及成人（11歲以上）

60 – 100（理想區間為 50 – 80）

長者（65歲以上）

60 – 90

專業運動員

40 – 60

備註：每個人的體質與生活習慣不同，上述數據僅供參考。若靜止心率長期高於 100 次（心動過速）或低於 60 次（心動過緩），並伴隨不適，應及早諮詢醫生。

如何正確測量心率？（附3步簡單量度法）要量度心率，除了依賴醫療儀器，最簡單直接的方法是透過人手觸摸動脈來計算脈搏。建議在早上起床前、心情平靜時進行測量最為準確。

人手量度脈搏 3 個步驟

尋找正確位置：將手心朝上，尋找手腕外側（拇指下方）的「橈動脈」；或尋找頸部氣管兩側的「頸動脈」。

正確按壓方式：使用另一隻手的食指與中指，輕輕平壓在動脈上。請勿使用拇指，因為拇指本身帶有微弱脈搏，容易造成混淆。

計時與計算：集中注意力感受跳動，用手錶或手機計時 30 秒，計算期間的脈搏次數，然後將總數乘以 2，即為每分鐘的心率（bpm）。

智能手錶測量心率準確嗎？

現時市面普及的智能手錶（如 Apple Watch、Garmin 等）採用光學心率感測器（PPG）技術。對於監察日常心跳趨勢及運動時的「目標心率區間」而言，具備極高的參考價值。然而，在劇烈運動出汗或佩戴不夠貼服時，數據可能出現誤差。若懷疑有心律不整（Arrhythmia），仍需依靠醫療級的心電圖作最終診斷。

運動必看：如何計算最大心率與目標心率區間？了解自己的「目標心率區間（Target Heart Rate Zones）」，能幫助你告別無效運動，準確達到燃脂或強化心肺功能的目的。首先，你需要計算自己的最大心率（Maximum Heart Rate）。

基本計算公式：220 – 年齡 = 最大心率

(注意：此公式為粗略估算，實際最大心率會因基因及體能狀況而有顯著個體差異。)

得出最大心率後，可根據不同運動目標劃分 5 個心率區間：

心率區間

佔最大心率百分比

運動強度感受

主要運動效益

Zone 1 (恢復區)

50% – 60%

極度輕鬆，可自然對話

幫助熱身、放鬆及促進肌肉恢復

Zone 2 (燃脂區)

60% – 70%

輕鬆，能順暢說話

提升基礎耐力，最高效率燃燒脂肪

Zone 3 (有氧區)

70% – 80%

中等強度，說話開始氣喘

強化心肺功能，提升血液循環效率

Zone 4 (無氧區)

80% – 90%

高強度，難以說話

提升速度與爆發力，增加乳酸耐受度

Zone 5 (極限區)

90% – 100%

極度疲憊，無法說話

挑戰體能極限（一般人需謹慎進行）

心率過快或過慢的原因與影響因素心率並非固定不變，除了心臟疾病外，許多生理及外在因素都會導致短暫的心跳異常。

影響日常心跳的非疾病因素：

飲食與藥物：攝取過量咖啡因（咖啡、濃茶、能量飲品）、酒精，或服用部分感冒藥及氣管舒張劑，都會令心跳加快。

情緒與壓力：焦慮、緊張或生氣時，腎上腺素分泌增加，導致心跳加速。

環境與天氣：在高溫潮濕的環境下，心臟需要更用力泵血來幫助身體散熱，心跳亦會因此上升。

需注意的病理性因素：

心動過速（Tachycardia，靜止心率 >100 bpm）：常見成因包括發燒、貧血、甲狀腺功能亢進（甲亢）、缺水或各類心律不整問題。

心動過緩（Bradycardia，靜止心率 <60 bpm）：若非長期訓練的運動員，心跳過慢可能是由於心臟傳導系統受損（如心臟傳導阻滯）、甲狀腺功能減退或某些降血壓藥物副作用所致。

何時需要立即求醫？（留意危險警號）單純的心跳過快或過慢未必是急症，但若心率異常並伴隨以下危險警號（Red Flags），代表心肺功能可能已出現嚴重衰退甚至有生命危險，必須立即前往急症室求醫：

胸痛或胸悶：胸口有被重物壓住的感覺，痛楚甚至延伸至手臂、頸部或下巴。

呼吸困難：在休息狀態下依然感到氣促、無法呼吸。

劇烈頭暈或暈厥（Syncope）：突然感到天旋地轉，甚至失去意識暈倒。

冒冷汗及極度虛弱：無故出現全身冒冷汗、面色蒼白的情況。

香港常見的心臟專科檢查

如日常發現心跳異常，在香港求醫時，普通科醫生一般會先作初步評估，如有需要便會轉介至心臟專科進行更詳細的檢查。常見的檢查項目包括：

靜態心電圖（ECG）：最基本的檢查，數分鐘內紀錄心臟電流活動。

24小時動態心電圖（Holter Monitor）：患者需隨身佩戴輕巧儀器 24 至 48 小時，捕捉偶發性的心律不整。

心臟超聲波（Echocardiogram）：檢查心臟結構、心瓣功能及泵血能力。

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常見問題心跳越慢代表壽命越長嗎？這是一種常見的迷思。雖然專業運動員的靜止心率較低（約40-60次），代表他們心臟泵血效率高，但對於沒有運動習慣的一般人而言，如果心跳長期過慢且伴隨頭暈、乏力等症狀，可能是心臟傳導系統出現問題的警號，應盡早接受醫學評估。

睡覺時心率降至50次/分鐘正常嗎？是正常的。在深層睡眠期間，人體的新陳代謝率和神經系統活躍度會大幅降低，心率通常會比清醒時的靜止心率低10至20次。因此，睡覺時心跳降至每分鐘40至50次屬於正常的生理現象。

佩戴智能手錶測心率準確嗎？目前市面上主流品牌的智能手錶，在靜止狀態或進行均速有氧運動時，測量心率的準確度已相當高。不過，由於它們依賴光學感測技術，若佩戴過鬆、出汗過多，或進行涉及手腕頻繁彎曲的負重運動時，可能會出現數據延遲或誤差。

長期心率不齊會引發甚麼併發症？長期忽視心律不整（尤其是心房顫動）會導致心室內容易形成血塊。一旦血塊隨血液流至腦部阻塞血管，便會引發缺血性中風。此外，長期心跳異常亦會增加心臟負荷，最終可能演變成心臟衰竭。

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作者

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